Дофамінова пастка: як не дозволити алгоритмам впливати на твій мозок
27 січня 2026 р. для учнів 2 курсу, що здобувають професії «кравець-вишивальник» та «електромонтер з ремонту та обслуговування електроустаткування» було проведено інтерактивний воркшоп «Дофамінова пастка: як не дозволити алгоритмам впливати на твій мозок». Захід відбувся в межах обласного проєкту «Ментальне здоров’я молоді: психоедукація та профілактика залежностей».
Центральною темою зустрічі став дофамін – нейромедіатор, який змушує нас шукати нове. Соцмережі розроблені за принципом «ігрового автомата». Кожна вподобайка, еожен коментар або цікаве відео – це мікродоза задоволення, на яку мозок «підсаджується», як на гачок.
Одним із найбільш емоційних моментів став аудит власного цифрового життя. Учні відкрили статистику свого екранного часу. Цифри у 5, 7 або навіть 9 годин на добу змусили багатьох замислитися: «Скільки років життя я просто проскролив?» Учасники також пройшли анонімне анкетування «Мій цифровий баланс», яке допомогло кожному чесно відповісти собі на запитання: «Я ще контролюю свій телефон, чи він уже контролює мене?».
Головна мета воркшопу – не заборонити гаджети, а повернути собі суб’єктність. Разом із психологом учні впровадили три швидкі «хаки» прямо під час зустрічі:
1. Сірий режим: переведення екрана у відтінки сірого робить іконки та відео менш привабливими для нашої лімбічної системи.
2. Зачистка сповіщень: вимкнення червоних індикаторів, які тримають мозок у стані постійної мікротривоги.
3. Правило робочого столу: перенесення «залипальних» додатків у папки на дальні екрани, щоб прибрати автоматизм кліку.
Воркшоп завершився челенджем. Учні мали скласти «список покупок»: що саме вони «куплять» за ті 2-3 години, які вивільняться, якщо скоротити час у мережі. Хтось обрав спорт, хтось – живі зустрічі з друзями, а хтось – просто міцний сон без синього світла екрана.
Дофамінова пастка – особливість нашої фізіології. І тепер, знаючи правила цієї гри, молодь має шанс вийти з неї переможцями.
Дата: 27.01.2026
Автор: Олена Шайнюк, практична психологиня
